Min opvarmning afhænger meget af, hvad jeg skal træne. Er det en træning, som kræver meget puls, så sikrer jeg mig at opvarme mine lunger. Hvorimod til dage med styrke og vægtløftning, er det primært leddene, der opvarmes. Især til gymnastikdage er min opvarmning ekstra lang og omstændig. Gennem årene kan jeg også mærke, at mine led kræver ekstra meget opvarmning for at blive klar. Da jeg var yngre, kunne jeg sagtens bare starte en træning med minimal opvarmning, men den går ikke mere.
Opvarmning til cardio
Til sessions med cardio på programmet starter opvarmningen som regel på cyklen. Her bliver kroppen stille og roligt varmet op og lungerne kommer i gang. Dernæst laver jeg min generelle ledopvarmning. Der er fokus på hofterne, min øvre ryg og skuldrene.
Jeg har lidt mere stramme hoftebøjere, så jeg laver nogle dynamiske stræk for at løsne dem.
Mine 3 favoritøvelser til mobilisering af hoften
- Shin box
- Stræk på box
- Frog pumps
Opvarmning til ryggen
Min øvre ryg er stiv, så jeg prøver at få noget bevægelighed ind ved brug af rotationsøvelser og dynamisk ”stræk”.
Mine 3 favoritøvelser til mobilisering af ryggen
- Spine rotation
- Spine extension
- Disko rotation
Opvarmning til skuldrene
Med årene er mine skuldre blevet mere stive, og de er som regel meget ømme fra træningen dagen forinden. Derfor bruger jeg lang tid på at få dem i gang. Jeg ruller lidt med en bold på brystmusklen og bagefter laver jeg nogle dynamisk stræk af brystet og forsiden af skulderen. Dernæst varmer jeg skuldermusklerne op med nogle forskelligt pres med håndvægte. Til sidst laver jeg noget, der relaterer sig specifikt til workout’en.
