Træning med træningselastikker er ikke endnu en ny fitnesstrend, der dukker op og forsvinder igen. Elastiktræning har været her i mange år og har altid været en del af træningsuniverset. Elastikker kan faktisk bruges til en hel del forskellige ting, når det kommer til træning.
De kan f.eks. benyttes til diverse dynamiske strækøvelser, som f.eks. den nedenstående øvelse, der rammer både læg og baglår. Den er god at lave, inden du f.eks. skal træne ben eller løbe.
Banded hamstring stretch
Banded hamstring stretch er en effektiv øvelse til at forbedre fleksibiliteten i baglåret, som er særligt vigtig for alle, der dyrker sport. Denne strækøvelse hjælper med at løsne musklerne i baglåret og reducerer risikoen for skader, hvorfor den er super god inden bentræningen eller løbeturen.
Sådan udfører du Banded hamstring stretch
- Læg dig på ryggen
- Tag elastiske rundt om overkroppen
- Placer øverste del af foden i elastikken
- Stræk benet helt
- Bevæg benet fra gulvet og så langt op du kan komme uden at bøje benet
Brug elastikker i din styrketræning
Når det kommer til styrketræning, kan du faktisk også bruge elastikkerne til en del. Er du f.eks. stor fan af at lave øvelser med egen kropsvægt som belastning, men syntes at det er blevet for nemt, så kan du bruge en elastik til at skabe modstand. Øvelsen herunder er et klassisk eksempel på, hvordan elastikken pludselig gør det til et hårdere øvelse. Den rammer bryst, den forreste del af dine skuldrer og triceps og den kan både give styrke og størrelse.
Band resisted push-up
Band resisted push-up er en variation af den traditionelle push-up, hvor du bruger en træningselastik for at øge intensiteten og effektiviteten af øvelsen. Dette tilføjer et ekstra modstandselement, som hjælper med at styrke overkroppen på en mere udfordrende måde.
Sådan udfører du Band resisted push up
- Tag elastikken rundt om øvre del af overkroppen
- Stik dine tommelfingre i elastikken
- Placer hænderne på ydersiden af dine skuldre
- Luk armhulerne
- Ned og ram gulvet med brystet (husk kerneopspænd)
- Kom tilbage helt op i lock out med albuerne
