Fri fragt ved køb over 995,-
365 dages returret
Kundeservice: +45 56 14 15 44
SPAR 20% PÅ VORES SOMMER FAVORITTER

Styrketræning med træningselastikker

Styrketræning med elastikker
Styrketræning med træningselastikker
26.04.2024

Træning med træningselastikker er ikke endnu en ny fitnesstrend, der dukker op og forsvinder igen. Elastiktræning har været her i mange år og har altid været en del af træningsuniverset. Elastikker kan faktisk bruges til en hel del forskellige ting, når det kommer til træning.
De kan f.eks. benyttes til diverse dynamiske strækøvelser, som f.eks. den nedenstående øvelse, der rammer både læg og baglår. Den er god at lave, inden du f.eks. skal træne ben eller løbe.

Banded hamstring stretch

Banded hamstring stretch er en effektiv øvelse til at forbedre fleksibiliteten i baglåret, som er særligt vigtig for alle, der dyrker sport. Denne strækøvelse hjælper med at løsne musklerne i baglåret og reducerer risikoen for skader, hvorfor den er super god inden bentræningen eller løbeturen.

Sådan udfører du Banded hamstring stretch

  • Læg dig på ryggen
  • Tag elastiske rundt om overkroppen
  • Placer øverste del af foden i elastikken
  • Stræk benet helt
  • Bevæg benet fra gulvet og så langt op du kan komme uden at bøje benet

Brug elastikker i din styrketræning

Når det kommer til styrketræning, kan du faktisk også bruge elastikkerne til en del. Er du f.eks. stor fan af at lave øvelser med egen kropsvægt som belastning, men syntes at det er blevet for nemt, så kan du bruge en elastik til at skabe modstand. Øvelsen herunder er et klassisk eksempel på, hvordan elastikken pludselig gør det til et hårdere øvelse. Den rammer bryst, den forreste del af dine skuldrer og triceps og den kan både give styrke og størrelse.

Band resisted push-up

Band resisted push-up er en variation af den traditionelle push-up, hvor du bruger en træningselastik for at øge intensiteten og effektiviteten af øvelsen. Dette tilføjer et ekstra modstandselement, som hjælper med at styrke overkroppen på en mere udfordrende måde.

Sådan udfører du Band resisted push up

  • Tag elastikken rundt om øvre del af overkroppen
  • Stik dine tommelfingre i elastikken
  • Placer hænderne på ydersiden af dine skuldre
  • Luk armhulerne
  • Ned og ram gulvet med brystet (husk kerneopspænd)
  • Kom tilbage helt op i lock out med albuerne
#}
#}
#}
#}
#}
#}

Kan man så også bruge elastikker som “vægt” til en hel workout?

Ja, det kan man absolut, og du kan sagtens få gode resultater ud af kun at træne med elastikker. Du kan prøve kræfter med denne her workout, hvis du er i besiddelse af lidt blandede elastikker. 

Banded sumo deadlift

Udfør 4 sæt af Banded sumo deadlift og ram omkring 10 reps på hvert sæt. 

Sådan udfører du Banded sumo deadlif

  • Stik fødderne i elastikken
  • Få noget afstand mellem fødderne
  • Ret ryggen
  • Spænd op i kerne og balder
  • Træk elastikken op til du har strakt knæ og hofte

Banded standing good morning

Udfør 4 sæt af Banded standing good morning og ram omkring 10 reps på hvert sæt. 

Sådan udfører du Banded standing good morning 

  • Tag elastikken om nakken 
  • Stik fødderne i elastikken med lidt afstand til hinanden 
  • Start bevægelsen oprejst med aktiv kerne og balder 
  • Skub hoften bagud og før overkroppen forover med ret ryg 
  • Kom tilbage op igen til start positionen 

Banded seated row 

Udfør 4 sæt af Banded seated row og ram omkring 12 reps på hvert sæt. 

Sådan udfører du Banded seated row

  • Start på gulvet siddende med ret ryg 
  • Tag elastikken rundt om fødderne 
  • Hold fast i elastikken med overhåndsgreb 
  • Træk elastikken til overkroppen


Kneeling banded shoulder press 

Udfør 4 sæt af Kneeling banded shoulder press og ram omkring 12 reps på hvert sæt. 

Sådan udfører du Kneeling banded shoulder press 

  • Stil dig i position med elastikken under forreste fod 
  • Tag fat i elastikken med den ene hånd 
  • Ret ryggen og spænd op i kernen og balderne 
  • Pres opad til albuen er strakt 
  • Kom forsigtigt ned i startpositionen igen. 

Træn hele kroppen derhjemme

Med disse 4 simple øvelser kan du få trænet hele kroppen igennem derhjemme i stuen, ude i haven eller på hotelværelset. Hvis du skal øge sværhedsgraden på sådan en workout her, så vil jeg anbefale, at du: 

  • Øger antallet af gentagelser og/eller sæt 
  • Laver øvelsen med en tykkere elastik 
  • Sætter tempoet ned i bevægelsen 

Træning med elastikker kan være en god og nem måde at komme i gang med træning på. Så få fat i nogle elastikker og kom godt i gang.

Her kan du betale med Dankort, VISA og MasterCard Her kan du betale med Anyday MobilePay Viabill GLS Pakkeshop Click & Collect (i 2630 Taastrup)