Hvorfor elsker jeg kettlebell swings?
Og jeg elsker virkelig kettlebell swings. Spørg min kone, spørg mine venner. Det er lidt min ting. Jeg er certificeret i to forskellige kettlebell-uddannelser og afholder mine egne workshops for bl.a. SATS. Efter 20 år som personlig træner, tror jeg på, at kettlebell swings er kongen af øvelser (har du hørt det før?). Og nu vil jeg fortælle dig hvorfor.
Jeg bruger mange vægtstænger og håndvægte både til mig selv og mine klienter, og jeg elsker begge dele, men jeg vender altid tilbage til kettlebell swings. Det bygger styrke, det er tilfredsstillelse og giver en form for generel velvære.
Fysiske fordele ved kettlebell swings
Kettlebell swings er en kraftfuld øvelse, der aktiverer flere muskelgrupper samtidig. Baglår, baller, core og skuldrer arbejder i harmoni og bygger styrke og stabilitet ved hver gentagelse. Hoftebevægelsen, der kræves for at svinge kettlebellen fremad, styrker min bagkæde så meget, at jeg har set forbedringer i min dødløft efter længere perioder, hvor jeg har lavet rigtig mange kettlebell swings. I en randomiseret kontrolundersøgelse fra 2012 blev det bevist, at kettlebell swings forbedrer 1RM i squat og vertikale hop.
Ud over alle de bevægelser, der vil sikre, at du kan rejse dig fra toilettet om 40 år, er kettlebell swings også bevist at forbedre grebsstyrke og corestabilitet. Den største fordel, jeg har oplevet, er forbedringen i min kardiovaskulære udholdenhed. Det vil du selv mærke, hvis du smider 25 swings ind i en hvilken som helst træning. En undersøgelse fra 2022 viste, at periodiserede kettlebell swings med en 20 kg kettlebell forbedrede muskulær udholdenhed med 23 % og vertikale hop med op til 10 %! Det er værd at investere i.
