Kom i gang med gode boldøvelser
Her er et par gode core / mavetræningsøvelser du kan lave med din gym ball. Lav øvelserne som en finisher af 2-3 runder eller vælg en øvelse, du kan køre imellem i dit styrketræningspas.
Pike
Læg dig hen over gymnastikbolden og tril frem, så du får hænderne i gulvet og ligger med fødderne / underbenet på bolden i en plankeposition. Herfra trækker du gymnastikbolden tættere på dig ved at spænde op i din core og løfte dine hofter op mod loftet, så højt du kan uden at falde. Langsomt skubber du bolden tilbage til udgangspositionen igen og gentager.
Stir the pot
Læg dig i en plankeposition med underarmene på gymnastikbolden. Saml hænderne, eller hold dem tæt på hinanden. Spænd godt op i din core og bevæg gymnastikbolden i cirkler ved hjælp af underarmene, ligesom hvis du rørte i en gryde. Denne øvelse er enormt krævende, men virkelig god.
V Ups / Leg raises
Læg dig på ryggen på en måtte og placer gymnastikbolden mellem dine ankler. Stræk arme og ben og pres bolden mellem benene / anklerne, så du danner en lige linje. Samtidig løfter du dine ben og arme fra gulvet, så du laver en V-up lignende bevægelse. Herfra fører du gymnastikbolden op i luften med strakte ben, op mod dine strakte arme, som griber gymnastikbolden og fører den hen over hovedet med stadig strakte arme. Løft dine ben og arme samtidig og med strakte arme fører du gymnastikbolden op til midten, hvor benene nu igen overtager bolden og fører den ned mod gulvet med strakte ben.
Crunch
Sæt dig på gymnastikbolden og rul stille og roligt ned i en position, hvor du halvvejs ligger på den. Lad den nedre del af din ryg og det øverste af dine baller røre gymnastikbolden. Placer dine fødder i en bred position og bøj dine knæ for at opretholde balancen. Placér hænderne bag ørerne. Nu, mens du læner dig tilbage, lader du din ryg svaje omkring bolden. Fokuser på at skabe så meget afstand som muligt mellem dine ribben og dit bækken. Så, krum din ryg så meget som muligt, hvilket bringer dine ribben og dit bækken så tæt sammen som muligt. Hold lænden i kontakt med gymnastikbolden hele tiden og undgå at komme helt op at sidde.
Træning med en gymnastikbold tilføjer ikke kun en ekstra dimension til din styrketræning, det giver også en sjov og udfordrende måde at arbejde med din balance på. Så næste gang du vil pifte din træning op derhjemme, skal du begynde at bringe gymnastikbolden ind i din træningsrutine og mærke forskellen!
