Mavetræning eller coretræning er de muskler, der udgør kernen i kroppen. Altså mave, ryg, bækkenet og hofterne. Det er vigtigt at træne disse muskler for at opretholde stabilitet, balance og styrke i kroppen. Det er alt sammen noget, du ikke kun skal bruge i din træning, men som du også bruger i løbet af din hverdag.
Mange drømmer om den berømte six-pack og den er svær at få, det ved vi alle. Det kræver hård træning, sund kost og en lav fedtprocent. Mavemusklerne (bugmusklerne) er en gruppe muskler, som ligger i den forreste del af maveområdet. Det er de lige mavemuskler, ydre skrå mavemuskler, indre skrå mavemuskler og de tværgående mavemuskler. De skal alle i spil og trænes, når du skal lave et godt maveprogram.
Husk at træne din core
Grunden til det er så vigtigt for din krop at træne din core er følgende:
1. Forbedret kropsholdning
En god kropsholdning giver en sund ryg og er vigtig for at undgå slid og overbelastningsskader.
2. Øget stabilitet og balance
Coretræning forbedrer din kropskontrol og stabilitet, hvilket kan være nyttigt i din sportsgren, dine aktiviteter, men absolut også i din hjemmehverdag.
3. Forbedret præstation
En stærk core er med til at forbedre din præstation i din sportsgren eller i dine træningsøvelser. Ved at have en stærk overkrop kan du overføre kraften til underkroppen og omvendt. Du minimerer også risikoen for skader ved hård træning.
4. Forebyggelse af skader
Noget af det vigtigste ved at have en stærk krop er en stabil core og det kan netop forhindre dig i at få skader og reducere spændinger / belastning på andre dele af din krop.
Når du træner din core, er det vigtigt at udføre øvelserne med den rette teknik for at undgå skader, ondt i nakke og lænd. Begynd derfor med at træne uden belastning og kun ved egen kropsvægt, indtil du føler, du har styrken og stabiliteten til at kunne tage en håndvægt, en kettlebell eller en vægtskive.
Lav variation af maveøvelserne og sørg for både at træne de lige, indre og de skrå mavemuskler. Er du en kvinde, så hav ekstra fokus på at spænde op i din bækkenbund og få trænet den samtidig.
Sørg for, at du arbejder med den dybe del af mavemusklerne. Hvis øvelsen er for hård, kan det være svært for dig at trække mavemusklerne sammen og det vil se ud som om, at du skubber dem ud, hvilket gør det svært at bevæge ryggen og udføre øvelsen korrekt.
