Kettlebells stammer fra det 17. århundredes Rusland, hvor pyramideformede vægte kaldet "giri" blev brugt på store vægte til at måle korn, foder og kød. Over tid ændrede "giryaen" eller kettlebellen form og størrelse og blev et redskab, der var specifikt fremstillet til styrketræning. Disse jernkugler med håndtag, som løftes i en svingende bevægelse, blev udviklet af de russiske stærkmænd, som en metode til hurtigt at opbygge styrke, balance, fleksibilitet og udholdenhed.
Historien om kettlebells: Sådan trænede stærkmænd og militær styrke
I slutningen af det 19. århundrede begyndte man at bruge kettlebells til både rekreative formål og konkurrencer i Rusland og Europa, og de blev brugt af cirkusstærkmænd. Grundlæggelsen af den konkurrenceprægede kettlebell-løftning, eller girevoy-sport, dateres til 1885 med oprettelsen af " Circle for Amateur Athletics".
Russiske girya'er måles traditionelt i vægtenheden pund, som svarer til 16,38 kilo (36,11 pund), hvilket forklarer de usædvanlige vægtstørrelser, du finder i dit fitnesscenter. Det engelske udtryk "kettlebell" har været i brug siden begyndelsen af det 20. århundrede.
Den russiske kettlebell betragtes som det ultimative redskab til allround-styrketræning og cardiotræning. De bruges stadig i dag af det russiske militær som en målestok for allround styrke og udholdenhed. De udfører en 10-minutters snatch-test som en del af deres optagelsesprøve til militæret.
Hvad er forskellen på competition kettlebells og støbejernskettlebells?
Der findes mange forskellige typer kettlebells, men der er reelt kun 2, som er værd at bruge tid på: competition kettlebells og støbejernskettlebells.
Competition kettlebells
Competition kettlebells er lavet af støbejern og har samme størrelse og håndtagsbredde, uanset vægt. De har også næsten altid de samme farver for hver vægtklasse:
- Lyserød = 8 kg
- Blå = 12 kg
- Gul = 16 kg
- Lilla = 20 kg
- Grøn = 24 kg
- Orange = 28 kg
- Rød = 32 kg
- Hvid = 40 kg
- Sølv = 44 kg
- Guld = 48 kg
Competition kettlebells har 33-35 mm håndtag og er designet til øvelser med høje gentagelser. Hvis du har brugt vægtstænger, kan du sammenligne det med, når du træner med vægtskiver, der altid har samme størrelse, uanset vægten, så din teknik er konsistent under olympiske løft. Competition kettlebells følger samme princip i kettlebelltræning.
Støbejernskettlebells
Støbejernskettlebells varierer i størrelse og håndtagsbredde:
- 4-8 kg – 3,05 cm
- 12 kg – 3,55 cm
- 16-40 kg – 3,8 cm
- 44-92 kg – 4 cm
Det kan være en fordel ved løft af lettere vægte og ved dobbelt kettlebell-løft, men det kan også være en ulempe, når du skal øge vægten gradvist. Det handler om præference.
