Ligegyldigt om du vil være muskelløs, eller bare gerne vil have et simpelt og effektivt træningsudstyr med til ferierne, så er sandbags en go-to! Her kan du få mere viden om sandbags, hvad de kan, hvilke øvelser der er fede, og hvordan de kan bruges i workouts.
Sandbags er tykke stofposer med dobbelt lukning, som fyldes med sand. De kommer i forskellige kilo, men de mest almindelige er 45, 70 og 90 kg. Sandbags bruges meget i CrossFit, men kommer originalt fra strongman-sporten. Sandbags er effektive, lette at komme i gang med, og ekstremt hårde at benytte - så det er helt perfekt!
Fem øvelser med sandbag
Vi gennemgår nu 5 fede øvelser du kan lave med en sandbag. Jeg anbefaler, at du ser videoen og læser teksten efterfølgende for at få den bedst mulige forståelse af øvelsens omfang og udførelse.
Øvelse 1: Sandbag cleans
Sandbag’en starter med at ligge på jorden. Du starter med at have hænderne under sandbag’en, hvorefter vi kan begynde første fase af cleanet. Herefter skal du have den op på knæene, og her kan du nemt finde et bedre greb rundt om sandbag’en, før vi får den helt op på skulderen. Det er ikke et krav, at den skal op på knæene og re-grippes, men det kan være en nødvendighed, hvis sandbag’en er tung.
Øvelse 2: Sandbag deadlifts
Her ligger du igen din sandbag på jorden, hvorefter du får hænderne under den og fletter dine fingrer på undersiden. Herefter udføres et dødløft/deadlift. På toppen af dødløftet kan du re-grippe sandbag’en, hvis der er behov for det.
Øvelse 3: Sandbag squats
Sandbag’en starter på jorden og du skal først lave et clean til enten skulderen eller maven afhængigt af hvilke slags squats vi ønsker at lave. På skulderen hedder øvelsen “sandbag squats on shoulder” og ved maven hedder den “bear hug squats”. Begge er gode til at træne bentøjet, men det er forskelligt, hvilket opspænd der kræves afhængigt af placeringen på sandbag’en.
Øvelse 4: Sandbag carry
Sandbag’en starter på jorden og skal nu op i en carry-position. Denne carry-position kan være bear hug (ved maven) eller på skulderen. Herefter skal du gå en given distance med sandbag’en.
Øvelse 5: Sandbag hold
Sandbag’en starter ved jorden og skal nu op i en bear hug position (ved maven). Herefter skal knæene strækkes ud og skuldrene holdes over hoften, så du ikke blot læner dig tilbage. Sandbag hold skal udføres i en given tid, før du må slippe sandbag’en. Hvis du ikke kan udføre øvelsen i al tiden, kan du smide den og holde pause, og derefter samle den op og fortsætte tiden.
