Få simple råd til en bedre balance i kroppen

Træn dig til en bedre koordination, kropsholdning og core med en balancebold

- af Fitness Engros

19.01.2023

Hvorfor skal du træne balancen i kroppen?

Balancetræning er ikke kun godt til genoptræning; det kan også forbedre din koordination, core-styrke og kropsholdning.

Der er flere måder at træne balance på, både med og uden udstyr. Når du bruger en balancebold i din træning, er det også med til at styrke dine led og muskler i fokusområdet. Her kan du blandt andet gøre brug af en BOSU-bold eller en Dome balancetræner fra LMX.

Træn din balance med få simple øvelser.

Balancetræning uden udstyr:

Tåhævninger: Stå med fødderne i hoftebredde, løft og sænk hælene langsomt.
Stående diagonalløft: Stå med fødderne samlet, læn dig forover, mens du strækker modsatte arm og ben. Kom derefter tilbage til startpositionen. Sørg for at hold ryggen lige.
Liggende diagonalløft: Lig på ryggen, løft modsatte arm og ben samtidig. Hold lænden i gulvet.
Benbøjning med rotation: Stå med hoftebredde og bøj i knæene, så du går ned i foroverbøjet squatposition med den ene arm ned mod gulvet. Stræk benene igen og tag armen bagover i en roterende bevægelse og igen tilbage til udgangspositionen

Gentag hver øvelse 3 sæt med 10-15 gentagelser til hver side.

Balancetræning med udstyr:

Stå på balancebolden: Stå med hoftebredde på balanceboldens buede side.
Squats på balancebold: Stå med hoftebredde på den buede side og gå langsomt ned i en squat.
Diagonale løft på balancebold: Stå på boldens buede side og løft skiftevis højre arm og venstre ben, og omvendt.
Push-ups på balancebold: Stå på knæ eller tåspidser, med hænderne på balanceboldens flade side, og udfør push-ups.
Jack knife sit-ups på balancebold: Sid på boldens buede side med hænderne bagved for støtte, stræk benene ud og træk dem derefter ind mod kroppen.
Lunges på balancebold: Sæt det ene ben på boldens buede side og det andet ben foran, gå ned i en lunges.

Lav 3 sæt med 8-12 gentagelser af øvelserne (til hver side i de diagonale løft og lunges).

Afhængig af dit niveau og din stabilitet i kroppen, kan du eventuelt skippe nogle af øvelserne og gøre det sværere for dig selv. Det er en god ide at kombinere dine balanceøvelser med styrke- og cardiotræning, så du får det bedste ud af din træning og kan sikre en sund og stærk krop.

Ovenstående er nogle eksempler på, hvordan du kan træne din balanceevne og stabilitet i kroppen. Desuden findes der et væld af fitnessudstyr til dette. Gå på opdagelse i vores sortiment for at finde det udstyr, der passer bedst til dit behov.