At være ny til træning er noget alle skal gå igennem her i livet.
Det vil være i forskellige stadier af hvert individs liv. Nogle starter meget tidligt. Andre starter først, når de helbredsmæssigt kan se en nødvendig årsag til at styrketræne.
Styrketræning, som også kombineres med kredsløbs/cardio træning, er ifølge nutidens studier med til at øge livskvaliteten, mindske livsstilssygdomme og dermed forlænge folks levetid. Det er aldrig for sent at starte og heldigvis får mange danskere hvert år øjnene op for de fordele, som følger med træning og bevægelse.
Hvad kan man forvente i starten, når man er nybegynder til styrketræning?
Der er aldrig perfekt et tidspunkt at starte på. Min egen erfaring som træner har lært mig, at man skal smede, når jernet er varmt. Ensbetydende med at man skal tage handling, når lysten er der. Tiden vil altid være der. Man skal bare finde den.
Træning skal være lystbaseret. Dog vil der også være dage, hvor du bør træne, når du mindst gider. Den disciplin skal opbygges over tid, hvis ikke det er noget, som du finder naturligt.
Hvis du gerne vil bygge muskelmasse og netop har fået øjnene op for styrketræning, vil du drage størst fordel af at sætte barren lavt, når det handler om mængden af træningspas, du forventer at kunne klare på en uges tid (strækning på 7 dage).
Hvis din idé om 4 træninger, måske ikke vil holde i længden, så sænk det til 2-3 stykker. Start derfra og forbliv konsistent med at ramme de træningspas hver uge.
Skulle det ske, at du ikke træner den mængde, du havde forventet, så går det også. Du laver trods alt allerede mere, end før du overhovedet trænede. Så mere muskelmasse skal du nok bygge på.
Det tager tid, uanset hvad.
I starten af din styrketræningsdebut, kan du forvente en masse ømhed. Du kan forvente, at din styrke stiger hurtigt og du derfor også muskulært adapterer hurtigt til nyt uvant arbejde. Som altså betyder, at du potentielt henter en masse muskulære forandringer i form af resultater tidligt og i et potentielt hastigt tempo.
Det tempo kommer naturligvis til at ændre sig på sigt. For hvert år der går med styrketræning, vil du bygge mindre muskelmasse. Sådan er det at bygge muskelmasse under naturlige forhold.
Genetik spiller også en stor rolle i forbindelse med mængden af muskelmasse, man naturligt kan opbygge og hvordan det sætter sig på kroppen.
Det bør den gennemsnitlige person først vurdere på efter minimum 2-3 års kontinuerlig styrketræning.
For de fleste vil man føle sig usikker i starten. Det vil ikke falde alle lige naturligt at være hamrende dygtige motorisk og man kan støde på bevægelighedsudfordringer i visse øvelser. Heldigvis kan man træne sig ud af mange problemer i træningscenteret.
Ligesom så mange andre ting i livet, så kan det tilgås med åbenhed og lysten til at have det sjovt, imens man forbedrer sig. Både mentalt og fysisk. Derfor giver det mening at bruge tiden på øvelser og træning, man finder sjovt, læringsrigt og udfordrende.
I starten kan du forvente at kunne slippe afsted med lettere træning. Men forvent ikke at du for evigt kan rykke dig og bygge mere muskelmasse, hvis ikke din træningsintensitet ændrer sig. Det skal blive hårdere at træne for at nå et nyt niveau. Din krop vil på sigt have brug for ny stimuli og du vil være nødt til også at kigge ind i andre faktorer end blot træning, såsom din kost, dit proteinindtag og din daglige søvn.
Hvad gør man som nybegynder for at komme godt fra start?
Til at starte med skal du lave det, du finder sjovt. Du vil ikke nødvendigvis være nødt til at følge et program. Du skal nok rykke dig, selvom du laver noget tilfældigt og ikke følger et specifikt træningssplit.
De fleste af mine klienter, som også har været nybegyndere, har klart oplevet bedst fremgang og overblik ved at følge et bestemt træningssplit- og program, som justeres undervejs i takt med træningsfrekvens potentielt ændres og nye tiltag finder sted.
Det bedste træningsprogram er det, du følger kontinuerligt over længere tid. Det kan være nok så avanceret. Men den plan du følger, bør være så simpel at følge i starten for at undgå for mange afvigelser. Tilfældig træning giver tilfældige resultater. Især hvis det står på over længere tid.
Find derfor et træningssplit som er overskueligt, motiverende og som du kan se dig selv følge uge efter uge. Det træningssplit du vælger i starten, kan altid ændre sig i takt med, at du øger eller mindsker mængden af ugentlige træningspas og potentielt også forbedrer dine færdigheder i træningscenteret.
Over tid vil du forhåbentlig lære at mere ikke nødvendigvis altid er bedre.
