Få styr på dine snatch med denne guide
- af
Fitness Engros
22.02.2023
Få styr på din One Arm Snatch
One Arm Snatch kan udføres med en enkelt håndvægt og er en fantastisk øvelse, som du kan tilføje til din træningsrutine. Den er god styrkemæssigt (hvis du vælger en tung nok vægt), du får bevæget hele kroppen og du kan få pulsen godt op.
Sådan udføres øvelsen korrekt:
Stil dig med skulderbredes afstand mellem fødderne, buk i knæene og tag fat i håndvægten med overhåndsgreb. Herfra trækker du håndvægten op mod loftet i én bevægelse, hvor du samtidig strækker dine knæ og hofte og retter din overkrop op. Sørg for at håndvægten bevæges langs kroppen. Hele bevægelsen startes ved at din hofte genererer kræften og skydes frem. Tænk på, at du med benene skal trykke hul i gulvet.
Når håndvægten når det højeste punkt, skal du sørge for at din albue er under håndvægten og at din arm er udstrakt. Tænk på at skulder, albue og håndvægt er på en lige linje.
Vores Personlige Træner Anders Sindal fra Next Level Training giver følgende tips:
- Hold ryggen ret og spænd op i core og baller
- Hold håndvægten tæt på kroppen hele vejen igennem bevægelsen
- Undgå at svinge din håndvægt væk fra kroppen
