Josephine Sanders home gym – et funktionelt træningsrum

Sådan skabte Josephine sit drømme home gym i garagen

- af Fitness Engros

09.10.2025

At have et home gym handler ikke kun om bekvemmelighed. For mange handler det om frihed, fleksibilitet og motivation i en travl hverdag. Det ved Josephine Sander alt om. Hun har skabt et funktionelt træningsrum i familiens garage. Det er et sted, hvor træningen både giver energi til hverdagen og plads til nærvær med børnene.

Et træningsrum der passer til familien

Med to små børn og en aktiv hverdag stod Josephine over for en udfordring, som mange kan genkende. Hvordan får man prioriteret træning, når kalenderen er fyldt med arbejde, familieliv og børneaktiviteter? Løsningen blev at omdanne familiens 16 m² store garage til et funktionelt home gym.

Josephine har altid trænet meget, og hendes mand er også meget aktiv. De havde brug for et sted, hvor træningen kunne ske på deres families præmisser uden at det krævede en tur i fitnesscenteret hver gang.

Når hun træner, er børnene ofte med i garagen. De bygger huler mellem vægtskiverne og leger på måtterne, mens Josephine får lavet sin workout. Det giver dem mulighed for at være sammen og børnene ser, at træning er en naturlig del af hverdagen.

Funktionel træning på 16 kvadratmeter

Josephines home gym er en god case i, hvordan man kan udnytte pladsen optimalt. På bare 16 m² har hun skabt et rum, der både rummer styrketræning, mobilitet og funktionel træning.

Gulvet er beklædt med Granuflex gummifliser, som beskytter underlaget og giver et professionelt look. Til styrketræning bruger hun blandt andet en Crossmaxx flad bænk, hexagon håndvægte, kettlebells fra SQ&SN og Competition Bumper Plates. Kombinationen gør det muligt at lave både tunge løft, funktionelle øvelser og HIIT-workouts alt sammen i eget hjem.

Josephine ville gerne have et setup, der kunne lidt af det hele. Hun har både mulighed for at lave klassiske styrkeøvelser som bænkpres og squats, andre dage kan hun bruge slyngetræneren eller sandbagen til mere funktionelle workouts.

Træning under åben himmel

Selvom garagen er kernen i Josephines home gym, stopper det ikke dér. Når solen skinner, bliver meget af udstyret flyttet udenfor. De elsker nemlig at træne på terrassen om sommeren. Josephine kører også nogle gange små træningshold for venner og naboer, hvor de bruger kettlebells, slyngetræner og bodypump-sæt udenfor. Det er en oplagt måde at kombinere træning og fællesskab på.

Det er netop fleksibiliteten, der gør home gym-konceptet så populært. For Josephine handler det ikke kun om udstyr, men om friheden til at kunne bevæge sig, når og hvordan det passer.

Det rette udstyr gør forskellen

For at skabe et funktionelt home gym, kræver det ikke nødvendigvis mange kvadratmeter, men det kræver det rigtige udstyr. Josephines setup består af en velovervejet kombination af forskellige produkter, der giver variation og lang levetid:

SQ&SN træningselastikker til opvarmning, mobilitet og træning med modstand.

Granuflex gummigulv, der beskytter underlaget og dæmper støj.

Crossmaxx flad bænk til styrkeøvelser.

Hexagon håndvægte i forskellige vægte (5, 20 og 22,5 kg) til at skabe en alsidig træning.

LMX slyngetræner og gym ball, som bruges til coretræning og stabilitet.

Strongman sandbag (45 kg) til funktionel træning med fokus på styrke og eksplosivitet.

6D sliders, grips, sjippetov og foam roller til alt fra mobilitet til restitution.

Alt udstyret er nøje udvalgt, så Josephine og hendes familie kan dække alle træningsformer fra styrke og kredsløb til mobilitet og genoptræning.

Et hjem fyldt med energi

For Josephine handler hendes home gym om meget mere end bare træning. Det er blevet et samlingspunkt for familien. Når hun træner, leger børnene. Når hendes mand træner, hjælper hun med at spotte. Det er blevet et rum, der summer af energi og glæde og det smitter af på resten af dagen.

Samtidig er der også den mentale værdi. Det er rart at have et sted, hvor man kan trække sig tilbage og fokusere. Og hun er sikker på, at mange undervurderer, hvor meget det betyder for motivationen at have sit eget rum til træning.

Inspiration til dit eget home gym

Josephines case viser, at et home gym ikke behøver at være stort for at være effektivt. Med det rette udstyr, en gennemtænkt indretning og et fokus på funktionalitet kan man skabe et træningsrum, der giver både fleksibilitet, motivation og kvalitet i hverdagen.

Uanset om man bor i hus med garage, i en kælderlejlighed eller blot har et hjørne i stuen, kan et home gym være nøglen til at gøre træning til en naturlig del af hverdagen og skabe mere overskud til både familie og sig selv.