Vil du gerne opbygge en stærkere core, forbedre din balance og koordination eller blot tilføre lidt mere udfordring til din træning? Så kan en balancebold være det perfekte redskab for dig. De alsidige og smarte træningsbolde kan hjælpe dig med at realisere dine træningsmål og kan desuden bruges til genoptræning efter skader.
Hvad er en balancebold?
En balancebold er en oppustelig bold med en robust konstruktion, der bruges til at forbedre særligt balance, styrke og koordination. Disse bolde fås i forskellige størrelser, typisk mellem 60 og 70 cm i diameter.
Det karakteristiske ved en balancebolds design er dens specielle overflade og muligheden for at udføre øvelser på begge sider.
Balancebolde til træning af balance, koordination, styrke med mere
Balancebolden hører til blandt de mere alsidige træningsredskaber, der kan inkorporeres i mange forskellige træningsformer.
Her er nogle af de centrale muligheder og fordele ved at bruge en balancebold:
- Forbedret balance og stabilitet: Ved at udføre øvelser på en ustabil overflade tvinges din krop til at arbejde hårdere for at opretholde balancen, hvilket styrker de små stabiliserende muskler.
- Stærkere core: Mange øvelser, der udføres på en balancebold, aktiverer dine mavemuskler og rygmuskler, hvilket bidrager til en stærkere core.
- Bedre fleksibilitet og bevægelighed: Visse strækøvelser kan udføres på en balancebold. Du kan i den anledning nyde godt af den bløde og støttende overflade, der hjælper med at øge din fleksibilitet og bevægelighed på en sikker måde.
Hvilken balancebold skal jeg vælge?
Med så mange forskellige balancebolde på markedet kan det være svært at vælge den rette.
Her er nogle vigtige faktorer at have med i tankerne, når du skal købe en balancebold:
- Størrelse: Balancebolde fås i forskellige størrelser, der typisk er angivet i diameter. I vores sortiment finder du bl.a. balancebolde med en diameter på henholdsvis 60 og 65 cm, hvilket er passende til de fleste øvelser og formål.
- Maksimal vægtbelastning: Sørg for at vælge en balancebold, der er beregnet til at kunne bære din vægt under træning. De fleste balancebolde har en maksimal vægtkapacitet på omkring 140-160 kg, men dette kan variere.
- Slidstyrke og kvalitet: For at undgå punkteringer og for tidligt slid bør du vælge en kvalitetsbold af robust materiale. Hos Fitness Engros finder du masser af balancebolde af høj kvalitet.
- Skridsikker base: For maksimal stabilitet kan du med fordel købe en balancebold med en skridsikker base.
Balanceboldene kan bruges på begge sider - og til mange øvelser
Balancebolde er bl.a. kendt for deres alsidighed, idet de kan bruges på begge sider til en lang række forskellige øvelser.
Her er nogle eksempler på gode øvelser:
- Planke med underarmene på bolden
- Armbøjninger med underbenene på bolden
- Squats
- Lunges
- Rygstrækninger
Listen over mulige øvelser er nærmest uendelig, men du kan starte med ovennævnte øvelser.
Balancebolde fra anerkendte BOSU og andre mærker
På markedet for balancebolde finder du mange forskellige mærker og modeller at vælge imellem. Hos Fitness Engros forhandler vi bl.a. balancebolde fra mærkerne BOSU og LMX. Læs mere nedenfor:
- BOSU: BOSU hører til blandt de førende producenter af balancebolde og var også nogle af de første til at lancere denne type træningsbold. BOSU står for “Both Sides Up”, og refererer til at boldene kan bruges på begge sider. Den første BOSU balancebold kom på markedet i 2000 og har været et hit blandt fitnessentusiaster lige siden.
- LMX.: LMX. er også repræsenteret i vores udvalg af balancebolde. Det er et mærke under Lifemaxx, som tilbyder en verden af små træningsredskaber til funktionel træning. Med en balancebold fra LMX. er du sikret stor værdi for pengene.
Alle kan have gavn af balancetræning
Balancetræning og brug af balancebolde er ikke forbeholdt en bestemt målgruppe, men kan bruges af alle uanset alder, fitnessniveau og træningsmål.
Balancetræning tilbyder en lang række fordele for:
- Nybegyndere: For begyndere kan en balancebold være en skånsom måde at starte med at opbygge balance, stabilitet og corestyrke uden for høj belastning.
- Atleter: Atleter kan drage stor fordel af balancetræning for at forbedre deres performance, koordination og mindske risikoen for skader.
- Fysioterapi: Balancebolde bruges ofte i genoptræningsøvelser for at genopbygge styrke, bevægelighed m.v. efter skader.
- Ældre: For ældre personer kan balancetræning være et godt værktøj til at modvirke tab af balance og bevægelighed forbundet med aldringsprocessen.
Sådan pumper du din nye balancebold op
Alle vores balancebolde leveres med en pumpe, medmindre andet er angivet.
Når du modtager din nye balancebold, kan du pumpe den op på følgende måde:
- Brug den medfølgende pumpe, der er specifikt fremstillet til oppumpning af den givne balancebold
- Pump langsomt og jævnt for at undgå overbelastning
- Vær forsigtig med ikke at overpumpe bolden, da dette kan føre til punktering eller eksplosion
- Når bolden er korrekt oppumpet, skal den føles fast, men stadig have en smule at give af
Andre gode redskaber og øvelser til balancetræning
Balancebolde er fantastiske redskaber, men der findes også andre alternativer, der kan supplere din balancetræning. Du kan f.eks. gøre brug af et balancebræt - en lille bevægelig platform, der kan bruges til at udfordre din balance og koordination på effektiv vis.
Der findes også mange balanceøvelser, som du kan udføre på en træningsmåtte og evt. ved brug af træningselastikker.
Her er nogle basic balanceøvelser, som du kan udføre på en træningsmåtte:
- Op på tæerne (Du står oprejst med fødderne i jorden, løfter dig selv op på tæerne, vender tilbage til udgangspunktet og gentager bevægelsen)
- Stå på ét ben (Du står skiftevis på det ene ben og på det andet)
- Stående diagonalløft (Du fører højre ben bagud og venstre arm frem, mens du læner dig lidt forover. Skift herefter position, så det er venstre ben, der kommer bagud, og højre arm, der kommer frem)
Køb balancebolde til hjemmebrug og centerbrug hos Fitness Engros
Hos Fitness Engros tilbyder vi et spændende udvalg af kvalitetsbalancebolde fra førende mærker. Hvad end du leder efter en balancetræner til hjemmebrug eller professionelle bolde til dit fitnesscenter, har vi de rette bolde til formålet.
Vi tilbyder gratis fragt på alle ordrer over 995 kr. samt 365 dages returret, så du kan handle med ro i maven.
Udforsk vores sortiment af balancebolde og andet fitnesstilbehør i dag, og start din rejse mod bedre balance og styrke.
