Træning behøver ikke være kompliceret. Ved at holde det simpelt, bliver det ofte nemmere og mere overskueligt. Én eller to håndvægte kan nemt være vejen frem til en god og effektiv træning. Afhængig af vægten kan håndvægten anvendes enten som et styrkeelement eller mere cardio-relateret i en workout. Derudover kan håndvægten bruges til træning af hele kroppen. Det gælder især for øvelsen ’Dumbbell snatch’. Her skal både benene og overkroppen i arbejde.
Dumbbell snatch med én håndvægt
Håndvægten føres i én bevægelse fra gulvet til strakt arm over hovedet. Øvelsen kræver meget brug af benene, især baglår og balder. En eksplosiv bevægelse fra benene og hoften giver momentum til at bringe håndvægten opad. Det mindsker arbejdet for armen og skulderen. Armens primære opgave er at føre håndvægten på plads over hovedet og derefter føre håndvægten ned igen. Det er en stor fordel at holde håndvægten tæt på kroppen, både på vej op og på vej ned.
Hvis det er en tung håndvægt, der anvendes, kan det være en fordel at søge under håndvægten, når den føres over hovedet. Det der også kaldes et jerk. På den måde skal håndvægten ikke føres lige så højt op, hvilket kan spare skulderen for meget arbejde.
I workouts kan det være en fordel at kunne skifte arm i luften. Altså føre håndvægten fra den ene hånd til den anden. Idet håndvægten føres nedad, slippes den ved hovedhøjde, hvorefter den gribes af den anden hånd i den nedadgående bevægelse.
Jo tungere håndvægten er, jo mere vil det også kræve af grebet, især ved hånd-skift. Jeg synes personligt, at det kan være en fordel at bruge tape på blandt andet tommelfingeren, da det vil give et bedre greb når kroppen bliver svedig.
