CrossFit ordbog
CrossFit har sit helt eget ”sprog”, hvilket kan være en smule forvirrende at tyde.
Indenfor CrossFit er det nemlig helt normalt at bruge engelske begreber og forkortelser for forskellige ord. Til tider kan det dog være noget af en jungle at navigere rundt i. For hvad betyder alle de fancy forkortelser egentlig?
”I dag består vores WOD af en AMRAP med en masse HSPU. Men inden da skal vi arbejde på jeres ROM.”
Vi har samlet den ultimative CrossFit-ordbog som forklarer dig alle ord, forkortelser og begreber som du bør kende for at begå dig i denne sport.
Abmat
Det er en lille pude som du kan ligge under lænden når du laver maveøvelser. Puden vil støtte din lænd og samtidig øge din bevægelighed i øvelsen.
AMRAP
As Many Rounds As Possible eller på dansk, så mange runder som muligt. Så hvor mange runder kan du nå på en given tid.
Det kan også stå for As Many Reps As Possible, altså nå så mange repetitioner som muligt på en given tid.
Barbell
Er en vægtstang.
Benchmark
Det er en WOD-standard, som gør at du kan sammenholde dine resultater med dig selv eller andre. Mange benchmark WOD’s har pigenavne f.eks. Fran, Cindy og Annie.
Box
Er beskrivelsen af et CrossFit træningscenter, altså med andre ord et træningscenter.
Bumper plates
Også kaldet for vægtskiver. Bumper plates er lavet til at kunne håndtere at blive smidt på gulvet.
BW
Står for bodyweight eller kropsvægt.
Cal
Kalorier, bruges ofte når du eksempelvis træner på romaskine eller assault bike.
Chipper
Er en workout som består af en serie af bevægelser, som kommer lige efter hinanden – uden pause. Det kan eksempelvis være 5 squats, 5 push ups, 5 atomic sit ups og 5 pull ups.
Couplet
Er en beskrivelse af en workout med to øvelser, som ofte komplimenterer hinanden så dine muskler ikke udmattes. Det kunne eksempelvis være squats efterfulgt af pull ups.
CrossFit Games
Hvert år afholdes verdensmesterskaberne i CrossFit og det hedder CrossFit Games.
CrossFit Open
For at kvalificere sig til Games skal man igennem Open. Det er en global konkurrence, hvor alle i en box kan deltage. Konkurrencen afholdes på flere niveauer, så det er muligt for alle at deltage.
CTB
Chest To Bar er en pull up hvor brystet skal op og røre ved baren.
DB
Dumbbells bedre kendt som håndvægte.
Deadlift / DL
Er øvelsen dødløft.
Double Unders / DU
Et hop med sjippetovet, hvor du når at lave to sving med tovet inden du lander.
EMOM
Every Minute On the Minute, du skal lave x antal gentagelser af en eller flere øvelser, og det har du 1 minut til at lave. Jo hurtigere du er, jo længere pause får du – indtil næste minut starter.
For Time
Bruges til at forklare hvordan du skal gennemføre dagens træningspas på den tid, som det tager for dig at gennemføre alle øvelser.
Front Rack
Det er en beskrivelse af når eksempelvis din vægtstang, holdes foran på dine skuldre.
The Girls
En serie af workouts som bruges til at måle din fremgang i CrossFit. Disse workouts er identiske verden over. Måske du har hørt om Fran, Cindy og Annie.
G2OH
Ground to overhead betyder at en genstand skal løftes fra jorden til over hovedet, det kunne eksempelvis være en vægtskive.
Hero WOD
Dette er samme princip som ”The Girls”, altså workouts hvor man kan måle sin fremgang og som er identiske verden over. Workoutsne er altid opkaldt efter soldater, politibetjente og brandmænd som er døde i tjenesten. De laves for at ære og mindes dem.
HSPU
Handstand push ups betyder at du står på hænder og herfra sænker dig ned på hovedet (så du står på hovedet). Herfra skubber du dig op til strakt position, så du igen står på hænder.
KB
Står for kettlebells.
Kipping
Når hoften bruges til at gøre en øvelse lettere, eksempelvis i pull ups.
K2E
Står for knees to elbow. Det er en øvelse hvor du hænger i baren og løfter knæene op til albuerne.
Ladder
Er en beskrivelse af en workout, hvor antallet af gentagelser stiger for hver runde – ligesom en stige 😉
MetCon
Står for Metabolic Conditioning. Det er typisk beskrevet som intense og korte workouts. En MetCon er designet til at forbedre din kondition og udholdenhed.
Muscle Up / MU
En øvelse der laves i ringe eller i baren, hvor du laver en pull up der er høj nok til at komme over stangen/ringene så du kan lave en dip, så du ender med at have strakte arme over ringene/baren.
No rep
En ikke-godkendt repetition af en øvelse.
OHS
Overhead squat er en squat hvor du samtidig har en vægtstang, kettlebell eller lignende over hovedet med udstrakte arme.
PR
Din personlige rekord.
PU
En pull up eller en push up.
Reps
Er forkortelsen for repetitioner, altså gentagelser.
RFT
Rounds For Time eller på dansk, runder på tid. Du vil opleve at der i en workout kan stå 3RFT hvilket betyder at du skal lave 3 runder på tid (så hurtigt som muligt!).
RM
Repetition Maximum, er det tungeste du kan løfte i en repetition i en given øvelse. Kan du eksempelvis squatte 100kg 3 gange, så er det din 3RM.
ROM
Står for Range of motion, og betyder dit bevægelsesudslag.
RX
Dette betyder ”som foreskrevet”. Når du læser en workout vil den være lavet til RX, men alle workouts kan skaleres.
Set
Et set er en samling af gentagelser. Eksempelvis kan du skulle squatte 4 set af 10 gentagelser. Oftest vil det skrives som 4 x 10.
Snatch
Er et olympisk løft indenfor CrossFit – indenfor vægtløftning kalder man øvelsen for ”træk” på dansk. Det er en eksplosiv bevægelse hvor du går ned i en dyb squat, samtidig med at du løfter vægtstangen over hovedet med udstrakte arme.
Strict
Når du ikke bruger benene eller hoften til hjælp. Så eksempelvis når du laver en military press, hvor du presser vægtstangen fra udgangspositionen til op over hovedet med udstrakte arme, uden at bruge benene til hjælp.
TTB / T2B
Er øvelsen Toes To Bar, hvor du hænger i baren med strakte arme og samtidig skal røre baren med tæerne.
WOD
Workout Of the Day, altså dagens træningspas.
YGIG
Står for you go I go og er en træningsform du laver sammen med en makker. Her deler man øvelserne imellem sig og holder skiftevis pause og laver den givne øvelse.
