Adventstræning med Mette Melinna Kimose

Det er fjerde søndag i advent og vores atlet Mette Melinna har lavet en super lækker workout med fokus på abs.

- af Fitness Engros

20.12.2023

Det er blevet fjerde søndag i advent og juleaften. I den anledning får du en lækker træning, der er sammensat af vores fantastiske atlet Mette Melinna Kimose. Det er en pilates-inspireret træning, hvor du er garanteret at få brugt dine abs. Se træningen lige her.

Træningen er rettet mod mavemusklerne og du skal igennem 7 forskellige øvelser og lave 8-10 gentagelser af hver øvelse.

Selve træningen:

Crunch
Sit ups
Single leg stretch
Double leg stretch
Scissors
Lower lift
Criss cross/Twist

Mette Melinna har lavet en video, hvor du kan se, hvordan du udfører de forskellige øvelser. Se videoen lige her.

For at få mest muligt ud af træningen er der nogle vigtige ting, du bør have i tankerne:

Spænd op i bækkenbunden: Det er vigtigt at spænde i bækkenbunden. Dette bidrager til stabilitet og effektivitet under øvelserne.
Træk din navle mod rygsøjlen: Sørg for at holde din core aktiv ved at trække din navle ind mod rygsøjlen og holde spændingen gennem hele øvelsen. Dette vil styrke din kerne og beskytte din ryg.
Fokuser på din vejrtrækning: Din vejrtrækning spiller en stor rolle i træningen. Træk vejret ind gennem næsen og pust ud gennem munden. Lad din brystkasse udvide sig til siderne, når du trækker vejret ind.
Hold nakken i en naturlig position: For at undgå unødvendig spænding skal du sørge for, at din nakke forbliver i en naturlig position under alle øvelser. En tommelfingerregel er at opretholde en knytnæves afstand mellem hage og bryst.

Disse tips kan hjælpe dig med at opnå bedre resultater og virkelig mærke dine mavemuskler. Så sørg for at bruge dem undervejs i denne mave-workout 😉

Rigtig god træning 🏋️💪