Hos Fitness Engros ønsker vi at gøre det nemt at få klaret træningen hele december måned. Derfor får du hver søndag i advent en ny træning, som du kan lave i løbet af ugen. Træningen er udarbejdet af en af vores atleter og indeholder en række øvelser, som du nemt kan lave derhjemme uden at skulle have en masse forskelligt træningsudstyr.
Det er 1. søndag i advent og i den anledning, har vores atlet Christina Agerbeck lavet den perfekte advents workout. Det eneste du skal bruge for at lave denne workout, er en kettlebell.
Selve træningen:
EMOM20
- 5 hang snatch + 5 thrusters x 2*
- 10 swings + 15 goblet squats
3
- 10 sumo deadlift high pull + 6 burpee over kettlebell
- 6 hang clean&jerk på hver arm
- Pause eller 5 shuttle runs (1 rep = 2x7,5m)
*Kør først 5 snatch + 5 thrusters på den ene arm, derefter på den anden arm.
Træningen er en EMOM, hvilket står for Every Minute On the Minute. Det betyder at du skal lave X antal gentagelser af en eller flere øvelser, og det har du et min. til at lave. Jo hurtigere du er, jo længere pause har du – indtil næste minut starter. Hvis du ikke når at lave alle gentagelserne inde for minuttet, så går du bare direkte videre til næste øvelse.
Denne workout er en EMOM20, som betyder at du skal arbejde i 20 min. Der er 5 forskellige øvelseskombinationer som du skal igennem, så i alt skal du lave 4 runder af alle øvelser.
Hvis du ønsker at se, hvordan du udfører øvelserne korrekt, så kan du se alle øvelsesvideoerne herunder.
